13 quy tắc liên quan đến dinh dưỡng bạn nên biết

131

Là một người có tập thể dục thì bạn nên chú ý đến các quy tắc dinh dưỡng trong quá trình tập luyện để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Việc này là rất cần thiết bởi khi bạn tập luyện sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, bổ sung đầy đủ và kịp thời sẽ giúp cơ thể hoạt động được tốt hơn và không bị gián đoạn. Vậy các quy tắc liên quan đến dinh dưỡng bao gồm những gì và nên tuân thủ như thế nào ?

Quy tắc 1 : Quy tắc đơn giản nhất

Bây giờ ngành công nghiệp sản xuất thực phẩm rất lộn xộn. Nhiều mặt hàng bày bán ở chợ được ghi là lành mạnh, nhưng vẫn khó phân biệt được hàng tốt, hàng xấu. Cách dễ nhất để phân biệt là lấy những gì cơ thể bạn cần làm cơ sở. Nếu bạn không hiểu tất cả các thành phần trong nhãn sản phẩm, thì bạn nên đặt nó trở lại kệ.

Khi làm như vậy, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng mình đã giảm được nhiều đường, muối, chất béo chuyển hóa và chất bảo quản.quy-tac-lien-quan-den-dinh-duong

Quy tắc 2 : Làm tốt công tác chuẩn bị

Nếu chúng ta thiếu chất dinh dưỡng, trong hầu hết các trường hợp là do chúng ta chưa sẵn sàng. Đối với hầu hết mọi người thì họ cho rằng có thể không tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh trong khi tập thể dục. Trên thực tế, chỉ cần dành một chút thời gian rảnh rỗi của bạn và tự làm một số bữa ăn nhẹ và bữa ăn, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí.

Quy tắc 3 : Tiếp thêm sinh lực cho lối sống của bạn

Suy nghĩ trước về kế hoạch của bạn cho ngày hoặc tuần tiếp theo, sau đó lên kế hoạch ăn kiêng cho phù hợp. Nếu bạn sắp bắt đầu một ngày bận rộn, bạn phải đảm bảo rằng lượng nước carbon bổ sung và các nguồn năng lượng có thể khiến bạn trải qua ngày này một cách tràn đầy năng lượng. Tương tự, nếu bạn sắp bắt đầu một ngày rảnh rỗi, thì bạn nên cố gắng làm cho chế độ ăn uống của mình nhẹ nhàng hơn và tập trung vào lượng protein, ít nhất để bạn không cảm thấy bơ phờ và trống rỗng.

Quy tắc 4 : Đừng phóng đại

Cuộc sống đôi khi có thể cản trở chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Bạn đã quên ăn trưa, và chỉ còn lại pizza trong bữa ăn làm việc. Hay bữa tiệc sinh nhật của một người bạn luôn có một nguồn calo lớn… Điều quan trọng nhất là đừng bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào để lấy lại. Chế độ dinh dưỡng và sức khỏe phải kiên trì, nếu đi chệch hướng thì nhanh chóng nhảy trở lại. Đừng cảm thấy tội lỗi, bạn chỉ cần chú ý lại một ít.

Quy tắc 5 : Thêm gia vị vào cuộc sống của bạn

Đưa gia vị vào nấu ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Gia vị rất tốt cho sức khỏe và cũng có thể là

m cho món ăn của bạn ngon hơn. Hãy thử các hương vị khác nhau để cải thiện sức khỏe của bạn.

quy-tac0-lien-quan-den-dinh-duong

Quy tắc 6 : Tránh đồ uống có đường

Nếu bạn là tín đồ của đồ uống có đường, đồng nghĩa với việc bạn đã nạp thêm hàng trăm calo vô ích vào mỗi cốc đồ uống của mình. Nếu bạn không kiểm tra nhãn, ngay cả nước trái cây cũng có thể chứa đường. Nếu bạn thực sự muốn ăn đường, hãy lấy một gói dâu tây hoặc xoài khô.

Quy tắc 7 : Đừng cảm thấy đói

Một hiểu lầm thông thường là ăn uống lành mạnh có nghĩa là đói, điều này không đúng. Cơ thể bạn cần năng lượng, và việc ăn uống không có kế hoạch dinh dưỡng sẽ khiến bạn luôn đói. Việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng đúng cách sẽ khiến bạn no lâu hơn. Bạn luôn có thể dự trữ những món ăn nhẹ lành mạnh bên mình.

Quy tắc 8 : Tuân theo cơ thể của bạn

Nếu bạn thường cảm thấy sưng tấy sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, đó có thể là do bạn bị dị ứng với những loại thực phẩm này. Các chất gây dị ứng phổ biến bao gồm lactose (tức là sữa) và gluten (tức là carbohydrate, chẳng hạn như mì và bánh mì). Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị dị ứng, hãy cố gắng ngừng ăn một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần và sau đó xem phản ứng của bạn như thế nào. Bạn có thể thấy rằng thể chất của mình đã được cải thiện.

Quy tắc 9 : Giữ cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cần phải chứa protein, carbohydrate và chất béo. Mặc dù hiện nay chế độ ăn ít carbohydrate và ít chất béo rất phổ biến, nhưng đây không phải là một thói quen và lối sống tích cực, lành mạnh.

Quy tắc 10 : Luôn giữ cơ thể đủ nước

Bạn nên đặt mục tiêu uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nước không chỉ giữ cho làn da, các cơ quan và máu của bạn khỏe mạnh mà còn giữ cho toàn bộ cơ thể bạn khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn một bữa ăn, bạn có thể cần một chút nước để bổ sung.quy-tac0-lien-quan-den-dinh-duong

Quy tắc 11 : Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon nghe có vẻ như không liên quan gì đến dinh dưỡng, nhưng nó thực sự có liên quan. Sau 8 giờ ngủ, việc bạn tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn vào ngày hôm sau. Tư duy của bạn sẽ nhanh nhẹn và sáng suốt hơn để đưa ra những quyết định đúng đắn hơn. Bạn sẽ giảm sử dụng cafein để bù lại sự mệt mỏi.

Quy tắc 12 : Đừng sợ thực phẩm đông lạnh

Thực phẩm tươi sống là vua, thực phẩm đông lạnh là lựa chọn hàng đầu. Nếu lượng thức ăn được nấu quá nhiều, bạn có thể lựa chọn làm đông lạnh chúng để dành cho bữa tiếp theo. Đông lạnh rau quả cũng là một phương pháp rất tiết kiệm.

Quy tắc 13 : Tận hưởng nó

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt là một phần của việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Viết ra những lựa chọn lành mạnh mà bạn đã thực hiện và những lợi ích cuối cùng bạn nhận được. Hãy làm một công thức bổ dưỡng và lành mạnh mà bạn thích, sau đó tận hưởng nó.

Nguồn : https://biggerpenisxxl.info/

Bình luận