5 loại thực phẩm chứa protein dễ dàng cho bạn mang theo

398

Mùa hè chính là thời điểm tốt để giảm cân và có không ít người có cùng ý tưởng đó. Nhưng trước hết bạn cần nên biết cách để giảm cân như thế nào để hiệu quả, bạn cần nên biết là để có được một cơ thể với cơ bắp khỏe khoắn thì bạn không thể giảm cân theo cách thông thường và theo cấu trúc chế độ ăn uống. Những cô nàng có cơ bắp rõ ràng là kết quả của cả một quá trình luyện tập với cường độ cao, chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì. Vì cơ bắp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo nên việc tập luyện với cường độ thích hợp sẽ giúp bạn có được đường cong đẹp hơn. Liên quan đến vấn đề thì bài viết này muốn nhân cơ hội để chia sẻ với bạn một số loại protein rất thuận tiện để bạn mang theo bên mình, dùng làm thức ăn nhẹ khi thèm ăn hoặc muốn thay đổi khi không muốn sử dụng bột protein sau khi tập thể hình.

1. Cá ngừ đóng hộp

Dù là cá ngừ đóng hộp hay đóng túi, vì đã qua chế biến nên việc bảo quản và mang theo cũng tiện lợi hơn. Bạn thậm chí có thể mang một vài hộp đến trường học hoặc văn phòng, và bạn không cần phải đặt chúng trong tủ lạnh ở nơi khô ráo và thoáng mát. Cá ngừ ăn liền như vậy rất giàu protein, lên đến 17,6g trên 100g. Carbohydrate và chất béo chỉ chiếm khoảng 1,8g tương ứng. Với nó, bạn có thể làm một chiếc bánh sandwich cá ngừ đơn giản trong rất ít thời gian. Cần lưu ý rằng thực phẩm đóng hộp có chứa natri cao, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, một số thương hiệu sẽ cho thêm đường và dầu để điều chỉnh hương vị, bạn phải chú ý đến danh sách thành phần khi lựa chọn.

5-loai-thuc-pham-chua-protein-co-the-mang-theo

2. Thanh bổ sung protein

Thanh bổ sung protein phải được bao gồm trong bữa ăn nhẹ khi tập thể dục. Nhưng trước tiên bạn phải chắc chắn rằng bản thân không nhầm lẫn với các loại “thanh năng lượng” trên thị trường. Hầu hết các thanh năng lượng được thiết kế để bổ sung calo ngay lập tức, nếu nhìn kỹ bảng thành phần dinh dưỡng, bạn có thể thấy rằng chúng thường chứa nhiều đường và chất béo để làm phong phú hương vị. Thanh bổ sung protein phải chọn loại có hàm lượng đạm cao, nếu không sẽ mất đi ý nghĩa. Bạn cũng có thể trộn một số loại ngũ cốc và bột protein để tạo ra các thanh bổ sung protein của riêng mình.

3. Pudding trứng

Bánh pudding ở đây thực chất là một món tráng miệng nhỏ được làm bằng cách trộn sữa chua và bột protein. Bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp do nó có hương vị đậm đà hơn. Nếu bạn chọn sữa chua nguyên chất, bột protein có thể chọn bất kỳ hương vị nào bạn thích. Sau khi khuấy đều, nó có vị giống như bánh trứng, mịn và mềm. Vì bản thân sữa chua có hàm lượng calo thấp, bột protein về cơ bản chỉ chứa protein, kết hợp với nhau sẽ không làm tăng cân. Thêm dâu tây và việt quất theo ý thích để tăng hương vị.

4.  Trứng

Ngoài ức gà, trứng cũng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Một số bạn không thích mùi vị của lòng đỏ trứng gà, hoặc cho rằng lòng đỏ trứng gà có nhiều chất béo. Chất béo trong lòng đỏ trứng gà là một chất dinh dưỡng rất có lợi và lành mạnh cho cơ thể. Một phần lớn protein trong trứng thực sự nằm trong lòng đỏ. Lý do chính khiến trứng luộc được khuyến khích ở đây là chúng dễ mang theo và được bảo vệ bởi một lớp vỏ cứng. Hoặc bạn có thể kẹp những lát trứng luộc trong bánh mì hoặc dùng kèm trong bữa ăn, cả hai đều là lựa chọn tốt.

5-loai-thuc-pham-chua-protein-co-the-mang-theo

5. Thịt bò khô

Thịt bò là thực phẩm cơ bản nhất đối với thực phẩm khô. Thịt bò khô có thể bảo quản được lâu ở nhiệt độ phòng, vị bùi bùi độc đáo thích hợp làm món ăn vặt hơn. Nên kết hợp một số loại trái cây khi ăn, lượng vitamin C dồi dào cũng có lợi cho cơ thể hấp thụ chất sắt trong thịt bò khô. Nhưng cũng giống như các thanh bổ sung protein, bạn phải chú ý kiểm tra danh sách thành phần khi mua ở ngoài, một số cho thêm nhiều đường và dầu cho mùi vị, điều này không tốt. Những ai lo lắng có thể mua một ít thịt bò để làm món ăn vặt tại nhà. Ngoài ra, trong thịt bò khô bán sẵn có nhiều hóa chất phụ gia hơn nên bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Nguồn : https://biggerpenisxxl.info/

Bình luận