Ăn gì khi suy nhược cơ thể – đặc biệt là ở người già lớn tuổi

34

Ăn gì khi suy nhược cơ thể đặc biệt là ở người già lớn tuổi sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo một cách rõ ràng. Hãy cùng theo dõi để bạn có thêm kinh nghiệm trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung hằng ngày nhé.

Suy nhược cơ thể là tình trạng bệnh lý kéo dài với các biểu hiện như lo lắng, khó ngủ, mệt mỏi, giảm năng suất làm việc… Nếu bạn để lâu sẽ dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vậy khi suy nhược cơ thể nên ăn uống gì ngoài việc bạn điều trị bằng thuốc thông thường.

Ăn gì khi suy nhược cơ thể

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện tình trạng của bạn. Vì vậy, để bệnh nhanh chóng khỏi bệnh, bạn nên kết hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ và thực hiện chế độ ăn uống điều độ như sau:

  • Lựa chọn chế độ ăn cân bằng và khoa học, đặc biệt chú ý đến calo và chất béo thực vật như dầu mè, đậu nành, lạc, ngô, ô liu, mỡ cá. Chú ý ăn nhiều chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Nên chọn những món ăn có tác dụng nhanh chóng phục hồi sức khỏe như cháo hạt sung, cháo củ cải, cháo lươn, chè long nhãn, …
  • Hạn chế thức ăn nhiều mỡ động vật, nhiều đường.
  • Ăn uống theo thời gian biểu, tốt nhất nên ăn 3 bữa/ngày, có thể xen kẽ 2 bữa phụ và lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa.
  • Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ, đặc biệt là ở những người bị bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
  • Tránh xa rượu và thuốc lá, cắt giảm caffeine và hạn chế đồ uống như trà, soda và sô cô la.
  • Đối với thực phẩm bổ sung Omega-3 cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa về liều lượng và cách bổ sung loại axit béo này.
  • Khi có sự thay đổi khẩu vị bạn cần phải thông báo ngay cho bác sĩ điều trị.
Ăn gì khi suy nhược cơ thể

Ăn gì khi suy nhược cơ thể

Vitamin cho người suy nhược cơ thể

Điều trị suy nhược cơ thể không khó nhưng bạn cần thay đổi lối sống để tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Theo nghiên cứu nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, vitamin cho người suy nhược là vitamin C và vitamin B.

1. Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen, sửa chữa mô trong cơ thể và tham gia vào một số phản ứng oxy hóa và khử. Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng tăng khả năng chống bội nhiễm, nâng cao khả năng miễn dịch, tăng cường sự bền vững của mạch máu.

Có nhiều cách để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhưng cách tốt nhất là qua đường ăn uống vì vitamin C trong thực phẩm có chứa các dạng đồng phân tự nhiên mà cơ thể dễ hấp thụ. Vitamin C thường có trong các loại thực phẩm rau, củ, quả.

2. Thực phẩm chứa vitamin B

Đối với vitamin nhóm B là loại vitamin tan trong nước, có vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chúng sẽ liên kết với nhau và có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh.

Thiếu vitamin B có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe từ nhẹ đến nặng tùy theo mức độ thiếu hụt như sụt cân, đau họng, mất ngủ, cao huyết áp,… Việc bổ sung điều độ là rất quan trọng. Có 8 loại Vitamin bao gồm: Vitamin B1 (Thiamine); Vitamin B2 (Riboflavin); Vitamin B3 (Niacin); Vitamin B5 (axit pantothenic); Vitamin B6 (Pyridoxine); Vitamin B7 (Biotin); Vitamin B9 (Axit folic) và Vitamin B12 (Cyanocobalamin).

Vitamin B cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày như bánh mì, khoai tây, chuối, đậu lăng, hạt tiêu, cá ngừ, các loại đậu, các loại hạt, trứng, ngũ cốc và bột yến mạch, ức gà, nước ép cà chua…

ăn gì khi suy nhược cơ thể

Thực phẩm chứa vitamin B

Người già suy nhược cơ thể nên ăn gì

1. Thịt, cá và hải sản

Cung cấp lượng lớn chất đạm, chất béo tốt, omega 3, 6, canxi và các nguyên tố vi lượng giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và tăng cường năng lượng. Bạn nên chọn các loại cá biển như cá hồi, cá trích… cá sông như cá chép, cá quả… và thịt bò, gà, tôm, cua, ghẹ, mực, ngao….

2. Nhóm rau và trái cây

Rau và trái cây là nhóm quan trọng nhất trong khẩu phần ăn cho người già yếu. Bởi khả năng cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể ăn ngon miệng hơn, tăng sức đề kháng.

Ngoài ra, đây là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ ăn, dễ tiêu hóa nên rất thích hợp để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể ở người già.

ăn gì khi suy nhược cơ thể

Ăn gì khi suy nhược cơ thể ở người già

3. Tinh bột

Khoai lang, bánh mì sandwich, xoài, củ cải, đậu… là nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate rất tốt cho hoạt động của cơ thể trong não bộ. Đồng thời chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho nội tạng và rất dễ tiêu hóa, rất thích hợp cho người già yếu, mệt mỏi.

4. Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và hạn chế bệnh tật. Điển hình có thể kể đến các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bổ…

Giờ thì bạn đã biết nên ăn gì khi suy nhược cơ thể đặc biệt là ở người già lớn tuổi rồi phải không nào. Như đã nói trên việc điều trị bệnh bằng thuốc chỉ là phần hỗ trợ vấn đề quan trọng vẫn là chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Có như vậy tình trạng bệnh và sức khỏe của bạn mới được cải thiện một cách tốt nhất.

Bình luận