Bài tập yoga buổi sáng. Tư thế con cá – Matsyasana

35

Bạn có biết ngoài việc tập ở thảm ra còn có thể tập ở trên chính chiếc giường ngủ của mình bài tập yoga buổi sáng một cách thoải mái và thật hiệu quả. 

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Bài tập yoga buổi sáng

Bạn có biết ngoài việc tập ở thảm ra còn có thể tập ở trên chính chiếc giường ngủ của mình bài tập yoga buổi sáng một cách thoải mái và thật hiệu quả.

Bạn có thường cảm thấy cơ thể của mình bị đau nhức vào mỗi buổi sáng thức giấc? Việc đi làm vào buổi sáng luôn là cực hình đối với bạn? Bạn có biết nguyên nhân và hướng giải quyết chưa? Hãy bắt đầu bằng việc tập yoga vào mỗi buổi sáng để được có tinh thần thoải mái trong suốt cả một ngày dài với các bài tập yoga buổi sáng.

Các bài tập yoga buổi sáng

Các bạn nên dành chút thời gian để để kích thích các cơ trong cơ thể nóng dần lên. Tuy vậy việc tập vào buổi sáng hay bị bỏ qua vì một số các lý do.Nhưng bạn hãy nhớ rằng thể dục khuyến cho ta khỏe lên từng ngày và tràn đầy sức sống hơn. Sau đây là 8 bài tập yoga buổi sáng mà bạn cần phải biết:

Thứ nhất, tư thế ngồi thiền – Sukhasana

⇒ Xem thêm website về chủ đề 

  1. Ngồi thẳng người trên giường. 
  2. Hai chân đan chéo nhau, thư giãn thật nhẹ nhàng.
  3. Duỗi thẳng xương của cột sống và chấp hai tay đan vào nhau.

Luyện tập hít thở và thư giãn nhẹ nhàng.

Thứ hai, tư thế chim bồ câu – Kapotasana

  1. Ngồi trên giường, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
  2. Sau đó, duỗi chân trái về phía sao, cho mu bàn chân đặt lên trên giường.
  3. Gập chân phải lại.
  4. Duỗi thẳng người, xương cột sống và thở ra.
  5. Gập thẳng người về phía trước qua chân phải.
  6. Đặt tay trái của mình đặt lên tay phải, sau đó tựa trán lên tay.

Hít thở trong 1-3 phút và lặp lại cho bên còn lại. 

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Thứ ba, tư thế em bé hạnh phúc – Ananda Balasana

  1. Nằm ngửa lưng lên giường
  2. Kéo hai gối về phía ngực, nắm nhẹ hai cạnh ng của bàn chân.
  3. Thả lỏng hông, để cho lưng dưới ép chặt xuống giường, sao cho mắt cá chân ở trên 2 gối
  4. Cố gắng phải ép được chặt xương cụt xuống giường.

Phải hít thở thật đều và giữ yên trong vòng 1 phút.

Thứ tư, tư thế con cá – Matsyasana

  1. Bắt đầu nằm ngửa lưng trên giường.
  2. Hai chân khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng lên hai bên thân người.
  3. Hơi gập người cho hai cùi chỏ xuống giường, nâng ngực về phía trần và đặt đỉnh đầu xuống.
  4. Giữ chặt hai chân cố định, căng cứng xương vai khi thở ra.

Tiếp tục hít thở đều đặn trong vòng 30 giây. 

Thứ năm, tư thế nằm ngửa vặn người – Supta Matsyendrasana

  1. Nằm ngửa trên giường.
  2. Chéo gối phải qua đùi trái và hạ xuống bên trái.
  3. Hai gối gặp lại tạo góc 90 độ.
  4. Lấy tay phải (và mắt nhìn) về phía bên phải, đặt tay lên trên gối phải. Giữ yên 5 – 10 nhịp thở và sau đó lặp lại cho bên còn lại. 

Thứ sáu, tư thế ngồi gập người trước – Paschimottanasana

  1. Duỗi thẳng hai chân ra trước và gập hai bàn chân hướng về phía trần.
  2. Nâng hai tay lên và sau đó duỗi thẳng để nắm lấy hai bàn chân (không được để xương cột sống cong nhé) 
  3. Hít thở bình thường tiếp tục ép gập nhiều hơn về phía trước, thư giãn vai, duỗi thẳng chân và giữ yên 30 – 60 giây.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Thứ bảy, tư thế Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana)

  1. Hai tay với hai gối đặt trên giường, hai cổ tay ở dưới hay vai và hai gối ở dưới hai hông.
  2. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn cong lưng nhẹ xương cột sống (Lưng trên) lên để tạo ra tư thế con mèo đồng thời căng cứng cơ bụng và để cho cầm chạm xuống ngực.
  3. Hít vào sau đó thở ra cong như như chú bò, nâng đầu lên và để bụng thư giãn. Sau đó quay về thế con mèo và lặp lại.

Thứ tám, tư thế trẻ con chân rộng – Balasana

Quỳ gối trên giường, hạ thân người xuống giữa hai chân sao cho hai gối dạng ra hai bên, hai mũi chân chạm vào nhau.

Duỗi thẳng thân người thẳng ra trước, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống

Trán tựa giường, hít thở đều và giữ yên tư thế 30 – 60 giây. 

Kết luận 

Bài có thể tập yoga ở bất kì thời gian nào bạn thích miễn là phù hợp với bạn. Còn nếu được hãy tập bài tập yoga buổi sáng để cả ngày vận động vui tươi hơn nhé!

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Bình luận