Căng cơ bắp chân khi ngủ nguyên nhân và cách khắc phục

72

Căng cơ bắp chân khi ngủ nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào? Tình trạng căng cơ hay còn gọi là bị chuột rút g thường xảy ra vào ban đêm khi người bệnh vận động nhiều trong ngày hay một số lý do khác. 

Chuột rút căng cơ bắp chân khi ngủ là hiện tượng mà rất nhiều người thường gặp ở mọi lứa tuổi. Nếu tính trạng này diễn ra lặp đi lặp lại có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn. Vậy thì nguyên nhân do đâu gây nên đau cơ bắp chân khi ngủ, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin bên dưới đây nhé!

căng cơ bắp chân khi ngủ

Chuột rút căng cơ bắp chân về đêm

Chuột rút căng cơ bắp chân khi ngủ là gì?

Chuột rút bắp chân là hiện tượng cơ bắp chân bị đau do chuột rút, khi cơ vận động quá khó khăn. Nó thường xảy ra trên bắp chân, dưới đầu gối và phía sau đầu gối. Các cơ nhỏ bên trong bàn chân đôi khi sẽ bị ảnh hưởng. Chuột rút ở bắp chân thường kéo dài trong vài phút. Mức độ đau khác nhau, có trường hợp cơn đau chỉ kéo dài vài giây nhưng cũng có trường hợp cơn đau kéo dài đến 10 phút.

Chuột rút căng cơ bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất là khi bạn đi ngủ vào ban đêm và thường được gọi là chuột rút ban đêm. Khi giấc ngủ không ngon giấc, cộng thêm việc bị chuột rút có thể đánh thức bạn và trở thành một điều rất khó chịu.

Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Mặc dù cho đến nay, lý giải về cơ chế gây nguyên nhân bị căng cơ bắp chân vẫn chưa được kết luận rõ ràng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến các yếu tố có thể gây chuột rút bắp chân vào ban đêm bao gồm:

Ở cùng một vị trí quá lâu

Ngồi hoặc đứng trên sàn cứng trong thời gian dài sẽ khiến các cơ không vận động được, các bó cơ bị kéo căng gây chuột rút. Ngoài ra, khi bạn giữ nguyên một tư thế quá lâu và chuyển đổi đột ngột cũng có thể khiến bắp chân bị chuột rút.

Vì vậy, những người làm việc văn phòng, công sở, lễ tân, nhân viên bảo vệ, giáo viên, lái xe… thường gặp phải cách biểu hiện này.

Tập thể dục quá sức

căng cơ bắp chân khi ngủ

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân

Đây là một nguyên nhân khá phổ biến khiến bắp chân bị chuột rút vào ban đêm. Vận động quá sức có thể khiến cơ thể mất nhiều nước qua quá trình bài tiết mồ hôi, nhất là trong thời tiết nắng nóng rất dễ dẫn đến chuột rút.

Hơn nữa, sau cả ngày vận động liên tục, cơ bắp sẽ bị mỏi do cơ thể bị thiếu nước và chất điện giải, làm giảm nồng độ muối, kali, magie, natri, canxi trong máu, dẫn đến chuột rút bắp chân lúc đêm.

Rối loạn dẫn truyền thần kinh

Trong quá trình vận động, đi bộ lâu sẽ khiến hàm lượng axit lactic bị lắng đọng trong cơ bắp. Hợp chất này can thiệp vào việc truyền tín hiệu từ dây thần kinh đến cơ. Do đó, ngay cả khi bạn đã đi ngủ, bắp chân của bạn vẫn bị kích thích, gây ra các cơn co thắt hoặc chuột rút.

Khi các dây thần kinh thắt lưng bị chèn ép cũng có thể gây ra hiện tượng chuột rút ở bắp chân. Điều này thường gặp ở những người bị hẹp ống sống hoặc biến dạng cột sống.

Căng cơ bắp chân khi ngủ khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, hầu hết các chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ đều được cung cấp cho em bé. Ngoài ra, nồng độ hormone cũng sẽ thay đổi. Vì vậy, bà bầu thường bị chuột rút về đêm, gây đau nhức, khó chịu và mất ngủ.

Rối loạn tuần hoàn, thiếu máu

Bắp chân bị chuột rút vào ban đêm cũng có thể liên quan đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Các động mạch dẫn máu đến bắp chân bị tắc nghẽn do lá hẹ, xơ vữa động mạch và các hiện tượng khác có thể gây chuột rút đột ngột.

Đôi khi, vận động gắng sức quá mức có thể khiến máu lưu thông không kịp, có thể gây chuột rút ở bắp chân hoặc bàn chân.

Thiếu khoáng chất

Nếu người bệnh sử dụng statin, prednisolon, thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp và các thuốc khác trong quá trình điều trị bệnh sẽ khiến hàm lượng Ka, Mg, Ca giảm. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.

Cách khắc phục căng cơ chân khi ngủ

căng cơ bắp chân khi ngủ

Khắc phục tình trạng căng bắp chân khi ngủ

Để giảm đau và nhanh chóng cắt cơn co thắt bắp chân về đêm, bạn có thể tham khảo các bài thuốc sau:

  • Massage là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, có thể giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm chứng chuột rút ở bắp chân.
  • Cải thiện tình trạng chuột rút ở chân khi ngủ bằng cách kéo căng cơ chân và cố gắng gập bàn chân của bạn gần đầu gối.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhất là sau khi vận động nhiều hoặc trong thời tiết nắng nóng.
  • Trong khẩu phần ăn hàng ngày, rau xanh, hoa quả được sử dụng để bổ sung các khoáng chất cần thiết, đặc biệt là Ka, Ca, Mg, Na….
  • Cân bằng chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hàng ngày để hạn chế các cơn co thắt cơ vào ban đêm.
  • Thường xuyên đi bộ trong thời gian nhất định. Đối với những người mới bắt đầu tập đi, tình trạng chuột rút ở chân thường xảy ra vào ban đêm. Nhưng nếu bạn vận động nhiều hơn và đi bộ thường xuyên thì tình trạng này sẽ nhanh chóng được cải thiện và biến mất sau một thời gian kiên trì thực hiện.
  • Chườm nóng vùng bắp chân bị chuột rút vào ban đêm và giữ ấm túi chườm trong một khoảng thời gian để giảm nhanh cơn đau và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
  • Nếu bạn đang tập thể dục và bị chuột rút, hãy dùng túi chườm lạnh để giảm nhanh cơn đau.

Lời kết

Căng cơ bắp chân khi ngủ là tình trạng mà ai cũng có thể mắc phải. Với một số thông tin trên đây về tình trạng này. Hy vọng có thể giúp bạn có thêm những kiến thức về tình trạng khó chịu này và làm thế nào để có thể khắc phục nó một cách hiệu quả nhất nhé!

Bình luận