Chạy bộ có tác dụng gì? Một số sai lầm thường mắc phải

26

Bạn là một người yêu thích các bộ môn thể dục thể thao. Vậy chắc hẳn bạn không thể bỏ qua bộ môn vận động chạy bộ. Đây là một loại hình thể thao vừa đơn giản lại rất có lợi cho sức khỏe của người tập. Vậy chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến có mặt ở hầu hết các nước trên thế giới. Bởi lẽ chạy bộ không hề tốn kém và cũng không yêu cầu nhiều về thiết bị cần có để luyện tập. Thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe của họ?

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ có tác dụng gì? Dưới đây là 6 lợi ích của chạy bộ đem đến cho người luyện tập:

1.1. Đốt cháy chất béo

Mục đích chính của nhiều người chọn chạy bộ là để giảm mỡ cơ thể và làm cho mình trông thon gọn, xinh đẹp hơn. Để giảm cân, một số người đã lựa chọn ăn kiêng để giảm cân. Bạn phải biết rằng phương pháp này rất không hợp lý và không tốt cho sức khỏe. Tập thể hình là một cách giảm cân lành mạnh và hợp lý. Trong quá trình luyện tập thể lực, chúng ta sẽ tiến hành tập luyện vận động nhiều. Việc này giúp đổ mồ hôi nhiều thì mới đạt được hiệu quả tiêu mỡ, giảm béo.

1.2. Định hình đường nét cơ thể

Hiện nay, quan điểm thẩm mỹ của mọi người ngày càng cao. Không chỉ về độ đẹp, xấu của ngoại hình mà còn là chất lượng hình thể. Một thân hình cường tráng luôn khiến người ta trông có khí chất hơn. Phổ biến nhất là dòng vest dành cho nữ và cơ bụng tám múi cho nam. Nếu cơ thể có quá nhiều chất béo, bạn hoàn toàn không thể nhìn thấy nó. Khi chạy, cơ thể tiêu hao chất béo, liên tục ép và rèn luyện các cơ tại chỗ. Và cuối cùng là thể hiện những đường nét hoàn hảo của cơ thể. Do đó, nếu muốn ăn mặc sành điệu và đẹp hơn, bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ bằng cách chạy bộ.

1.3. Nâng cao thể chất

Chạy bộ có tác dụng gì? Đúng vậy, chạy bộ có thể cải thiện thể chất và khả năng miễn dịch. Việc này làm cho bạn có một cơ thể cường tráng. Khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ vận động nhiều để rèn luyện phổi và thận. Giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho các bộ phận của con người. Khi virus cúm đến, cơ thể bạn có thể tăng cường kháng thể để ngăn không cho virus lây nhiễm.

chạy bộ có tác dụng gì

Chạy bộ giúp nâng cao ý chí người tập

1.4. Nâng cao ý chí của người luyện tập

Chạy bộ có tác dụng gì? Rõ ràng, chạy bộ giúp cho người luyện tập có thể nâng cao chất lượng của ý chí. Một số người đang chạy có xu hướng mạnh mẽ hơn, ngoan cường hơn và dám chiến đấu. Đây là đặc tính cố hữu của các “lực sĩ”. Trong xã hội này, nếu không có ý chí kiên cường thì rất khó đứng lên.

1.5. Tăng sự tự tin

Nhiều người mất tự tin do sức khỏe kém. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì dễ bị tự ti hơn những người bình thường. Khi mọi người trở nên tốt hơn, lòng tự tin của người đó cũng sẽ tăng lên. Vì vậy việc chạy bộ là rất hữu ích để cải thiện sự tự tin của con người. Nếu bạn tự ti vì béo phì, bạn nên tăng cường sự tự tin bằng cách chạy bộ. Tại đây, bạn có thể tìm thấy một người bạn đồng hành giống như mình. Hai bạn có thể khuyến khích lẫn nhau và cùng nhau tập luyện.

1.6. Tăng tính đàn hồi của mạch máu

So với trạng thái yên tĩnh, lượng oxy mà cơ thể con người hấp thụ khi vận động sẽ tăng gấp đôi. Oxy này cần máu làm chất vận chuyển, vì vậy lưu lượng máu trên một đơn vị thời gian cũng sẽ tăng lên và lúc này mạch máu sẽ đầy. Chạy bộ thường xuyên có thể rèn luyện tính đàn hồi của mạch máu, ngoài ra nó còn giúp làm thông mạch máu và tránh tắc nghẽn.

Một số sai lầm mà người chạy bộ thường mắc phải

Bạn cũng đã biết được chạy bộ mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích. Nhưng khi bắt đầu tìm hiểu bộ môn này, bên cạnh việc tìm hiểu chạy bộ có tác dụng gì? Bạn cũng cần đặc biệt lưu ý một số điều mà nhiều người đang mắc phải dưới đây:

2.1. Đi sai giày

Việc đi giày sai kích cỡ, mang giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không phù hợp với hình thức chạy. Điều đó có thể gây ra một số tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.

2.2. Mặc sai trang phục

Lỗi này thường do bạn mặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo so với điều kiện của thời tiết. Điều này gây ra một số vấn đề với bệnh lý tim mạch, triệu chứng cảm lạnh hay co rút cơ.

chạy bộ có tác dụng gì

Lựa chọn trang phục thích hợp khi chạy bộ

2.3. Không khởi động khi tập luyện

Việc này thường sẽ dẫn đến rất nhiều những chấn thương trong quá trình tập chạy của bạn.

2.4. Chạy quá sức

Những người mới bắt đầu tập luyện thường sẽ mắc phải sai lầm này. Lý do là bởi vì họ quá hào hứng nên thường tập luyện quá sức, vì cho rằng chạy bộ càng nhiều sẽ càng tốt. Điều đó chính là nguyên nhân gây ra một số vấn đề như sai khớp, đau gối,… 

Bạn nên chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày?

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ mang lại lợi ích khác nhau nếu bạn luyện tập vào những thời điểm trong ngày. 

Nếu bạn chạy bộ ở bên ngoài, hãy cố gắng thức dậy sớm để tận hưởng bầu không khí trong lành của buổi sáng.

Thôn thường bạn qua một đêm ngủ, cơ thể đã phục hồi được sức khỏe và hệ thống năng lượng cũng đã chuẩn bị cho một ngày mới.

Việc tập luyện chạy bộ vào buổi sáng vừa giúp chúng ta khỏe, lại giúp khởi động được cơ thể. Việc này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày học tập, làm việc mới. Do đó tập luyện chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm rất phù hợp.

chạy bộ có tác dụng gì

Chọn người bạn đồng hành khi chạy bộ

Theo nhiều người chạy bộ lâu năm chia sẻ kinh nghiệm thực tế rằng nên chạy bộ vào lúc 5h30 đến 6h. Đó được xem là khoảng thời gian lý tưởng nhất, nếu bạn thức dậy muộn hơn hãy bắt đầu chạy trước 7h.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng sớm. Vì vậy bạn có thể luyện tập chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhưng bạn cần lưu ý rằng không được chạy bộ lúc cơ thể quá đói hoặc quá no. Sau khi ăn cơm 2 tiếng thì mới được chạy bộ để tránh bị đau dạ dày.

Như vậy bài viết trên cũng đã giúp bạn biết được “chạy bộ có tác dụng gì?”. Những lợi ích của chạy bộ ngoài trời có thể thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Nếu bạn vẫn đang không biết nên mua máy chạy bộ ở đâu đảm bảo chất lượng? Vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi đến với chuỗi cửa hàng của Elipsport. Tại đây, bạn sẽ được hưởng nhiều chính sách khuyến mãi cùng với sản phẩm có chất lượng cao.

Thông tin tham khảo:

Bình luận