Đạp xe đạp có tác dụng gì? Đạp xe như thế nào là đúng?

72

Đạp xe đạp là một hình thức vận động khá nhẹ nhàng và mang đến nhiều lợi ích. Vậy đạp xe đạp có tác dụng gì và có tác hại gì không? Để mang lại những tác dụng ấy bạn cần biết cách đi xe đạp đúng cách. 

Xe đạp không chỉ được dùng để làm phương tiện đi lại của nhiều người hiện nay. Mà nó còn là bộ môn thể thao giúp người tập rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Vậy bạn có biết đạp xe đạp có tác dụng gì hay không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn khám phá ra nhiều thông tin cần thiết và bổ ích.

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Một số lợi ích sức khỏe của đạp xe

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đạp xe đạp mang đến cho người tập:

Đạp xe có thể giúp bạn giảm cân vì đây là một bài tập aerobic đơn giản và dễ thực hiện. Bên cạnh đó, đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa, mang lại nhiều lợi ích lớn.

đạp xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe đạp có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Đạp xe có thể tăng thể tích của phổi, chức năng tim phổi cũng được cải thiện. Ngoài ra, đi xe đạp giúp tăng cường sức bền cơ thể, đặc biệt là xương.

Đạp xe đạp có thể cải thiện độ nhạy cảm của con người và tăng cường trí nhớ. Nguyên nhân là do đạp xe bằng hai chân luân phiên giúp phát triển trí não và ngăn ngừa sự lão hóa sớm của não.

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Nó có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể của con người. Giúp làm giảm mệt mỏi của con người và cảm thấy tâm trạng vui vẻ hơn.

Đạp xe vừa phải có thể kích thích sự tiết ra estrogen hoặc androgen của con người. Không những vậy, đạp xe thường xuyên giúp tăng cường hoạt động tình dục.

Đạp xe đạp có tác hại gì không?

Bên cạnh việc đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe của người tập luyện. Thì nhiều người vẫn còn thắc rằng liệu đạp xe đạp có tác hại gì không? Câu trả lời là có, tuy nhiên là do bạn tập luyện quá sức sẽ mang lại một số tác hại sau:

Đạp xe quá sức có ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản. Vì nếu đè lâu lên một bộ phận nào đó trong khi đi xe sẽ khiến máu lưu thông kém. Nếu là nam thì sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tinh hoàn nam, nếu là nữ sẽ gây nổi khối ở vùng kín.

đạp xe đạp có tác dụng gì

Đi xe đạp đúng cách sẽ không gây hại cho sức khỏe

Đạp xe quá sức có thể làm tổn thương cột sống cổ, cột sống thắt lưng và khớp gối. Triệu chứng của loại chấn thương này là đau, chủ yếu do tư thế đạp xe không đúng.

Có thể bạn quan tâm: 

Đạp xe đạp như thế nào là đúng? Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách

Đạp xe đạp có tác dụng gì và đạp như thế nào là đúng? Đạp xe tuy đơn giản nhưng để mang lại lợi ích bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

3.1. Trước khi luyện tập

  • Trước khi tập luyện, bạn có thể uống một ly nước nhỏ. Bên cạnh đó, bạn nên dùng một chút thức ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Điều này giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng bắt tay vào việc tập luyện.
  • Khởi động kỹ cơ thể, tránh tình trạng chấn thương như căng cơ, trượt rút, sai khớp trong khi tập luyện.
  • Điều chỉnh yên xe cho phù hợp, đây là việc bạn cần làm trước khi tập. Xác định mục tiêu tập luyện của bạn là gì để điều chỉnh yên xe cho thích hợp. Bạn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, để tăng cân hay giảm cân? Chiều cao của yên xe sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu nhanh và hiệu quả nhất
  • Mang một đôi giày vừa với chân, thấm hút mồ hôi tốt nên mang theo giày chuyên dụng. Trời trở lạnh bạn nhớ mặc trang phục giúp giữ ấm cơ thể.

3.2. Tư thế

Tư thế tập luyện có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả khi đạp xe. Thông thường các bạn thường gặp phải một số vấn đề như sai tư thế, cột sống gù hoặc lệch hông.

Trong khi đạp xe, bạn phải giữ cho lưng thẳng, thoải mái không nên gồng mình. Tránh để cúi đầu, lưng cong, chân khuỳnh ra ngoài sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hiệu quả.

đạp xe đạp có tác dụng gì

Có thể thay thế bằng xe đạp tập tại nhà

3.3. Thời gian đạp xe

Tránh đạp xe đạp quá lâu, không nên đạp trên 1 tiếng đồng hồ sẽ rất hại cho cơ thể. Trong khi đạp xe, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào yên xe và vùng kín, trọng lực ở chân cũng rất ít.

Chính vì vậy đạp xe quá lâu các dây thần kinh chèn ép lên vùng kín. Máu không lưu thông được dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu gây ra hậu quả nghiêm trọng.

3.4. Tốc độ đạp

Bạn hãy dành ra 10 phút đạp xe nhẹ nhàng để làm nóng cho cơ thể. Sau đó cơ thể đã dần thích nghi thì tăng dần tốc độ với cường độ cao.

Dù là bạn tập luyện bao lâu, 30 phút hay 1 tiếng thì nên dành ⅓ thời gian chạy nhanh nhất có thể. Bởi vì khoảng thời gian chạy nhanh hết sức này chính là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất và thấy hiệu quả rõ nhất.

Ngoài việc đạp xe đạp ngoài trời, bạn có thể sử dụng xe đạp tập tập luyện tại nhà để thay thế. Bạn có thể yên tâm rằng hiệu quả của nó mang lại là hoàn toàn giống nhau. Các nguyên tắc trên bạn cũng có thể áp dụng cho xe đạp tập tại nhà nữa đấy.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe. Tuy nhiên, đạp xe quá sức có thể gây ra một số tác hại cho bạn. Vì vậy, bạn cần có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi thật phù hợp. Để tiết kiệm thời gian và chi phí bạn có thể tập luyện bằng xe đạp tập hoặc máy chạy bộ tại nhà. Hiện nay trên thị trường có nhiều thương hiệu bán xe đạp tập có uy tín và chất lượng. Bạn có thể tham khảo thông tin từ nhiều nguồn và đưa ra sự lựa chọn cho phù hợp. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn thì có thể cân nhắc đến thương hiệu ElipSport nhé. Vì đây là địa chỉ đáng tin cậy của khách hàng nhiều năm qua với chương trình trả góp lãi suất 0%. 

Thông tin tham khảo:

Bình luận