Đậu phộng rang bao nhiêu calo ? Lợi ích của việc ăn đậu phộng rang

178

Đậu phộng hay còn gọi là lạc là món ăn quen thuộc được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn trong bữa ăn hàng ngày, cũng như trong các bữa nhậu, ăn vặt. Tuy nhiên vẫn có nhiều người e ngại khi ăn loại thực phẩm này và thắc mắc không biết 100g lạc chứa bao nhiêu calo? để có câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Đậu phộng rang bao nhiêu calo ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm thấy thì trong 100g lại có chứa khoảng 573 calo.

dau-phong-rang-bao-nhieu-calo

Ngoài 100g đậu chứa 573 calo thì nó còn cung cấp cho cơ thể của con người là : 

  • 2.5g chất xơ
  • 27.5g đạm
  • 15.5g carbohydrate
  • 44.5g chất béo.

Lạc còn chứa rất nhiều khoáng chất như: sắt, magie, canxi, kẽm; đồng, kali, mangan,… và các loại vitamin cần thiết như: Vitamin nhóm B (B1,2, 5, 6), vitamin E, PP,… và nhiều hoạt chất như folate, lysin, tryptophan.

Lợi ích của việc ăn đậu phộng rang

Giàu chất béo lành mạnh

  • Đậu phộng cũng rất giàu chất béo lành mạnh được gọi là a xít béo không bão hòa đơn (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA) và có liên quan đến việc giảm viêm, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
  • Đậu phộng cũng đã được chứng minh rằng hàm lượng chất béo trong các loại hạt cũng cải thiện khả năng cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng.

Tốt cho quá trình trao đổi chất

  • Đậu phộng cũng là một nguồn năng lượng tốt giúp tăng cường trao đổi chất 
  • Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động, giúp giảm cân hơn nữa.

Một số lưu ý cần nhớ khi ăn lạc rang

  • Không nên cho người bị gút, tiểu đường, huyết áp cao ăn lạc vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.
  • Khi mua và chế biến lạc, bạn nên lựa kỹ để tránh những hạt bị biến đổi màu. Vì có khả năng chúng đã nhiễm nấm Aflatoxin, một loại nấm có nguy cơ gây ung thư khá cao.

dau-phong-rang-bao-nhieu-calo

  • Người bị nóng trong người không nên ăn nhiều lạc rang, vì chúng sẽ khiến cơ thể nóng hơn và dễ gây mụn. Ăn nhiều lạc rang sẽ khiến mụn xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến diện mạo của bản thân
  • Khi đang mang thai, phụ nữ cũng nên hạn chế ăn lạc, vì chúng sẽ khiến trẻ sau này dễ mắc bệnh dị ứng hơn so với những đứa trẻ khác.
  • Nên tránh tình trạng ăn quá nhiều lạc rang hay lạc luộc khi bụng rỗng, vì các chất béo trong lạc sẽ làm chúng ta dễ đầy hơi, chướng bụng và khó chịu. Khi muốn ăn lạc lúc bụng rỗng, bạn nên chế biến lạch kèm theo các loại thực phẩm khác để không bị các tác dụng phụ như trên.

Làm thế nào để thêm đậu phộng vào chế độ ăn?

Theo các chuyên gia, đậu phộng được tiêu thụ tốt nhất ở dạng sống, rang hoặc luộc. Ngoài ra, bạn có thể dùng nó như bơ đậu phộng, dầu đậu phộng, đậu phộng rang và đậu phộng nhúng. Thêm nó vào các thực phẩm giàu protein như gà nướng, đậu phụ, paneer (một loại phomat đông để nấu ăn) hoặc thậm chí là salad để có kết quả mong muốn.

Nguồn : https://biggerpenisxxl.info/

Bình luận