Đi bộ giảm cân đúng cách – loại bỏ mỡ bụng trong 1 tuần

22

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật? Bạn không biết làm thế nào để thực hiện cho đúng cách? Vậy hãy để mình bật mí cho bạn những điều đang thắc mắc qua bài viết này.

Béo phì hay béo bụng đang là một vấn đề không của riêng ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đi bộ giảm cân là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và dễ dàng áp dụng. Vậy đi bộ như thế nào là đúng để giảm cân hiệu quả nhất? Khi thực hiện liệu pháp này bạn cần lưu ý điều gì để đạt hiệu quả? Nếu muốn biết thêm chi tiết mời bạn tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé.

Đi bộ có giúp giảm cân, hết mỡ bụng hay không?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ bằng máy là phương pháp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt cho cơ thể.

đi bộ giảm cân

Đi bộ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là lượng kcal tiêu hao lớn hơn so với lượng kcal nạp vào. Điều này có tác dụng dụng loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể để bạn có được thân hình cân đối hơn.

Như vậy đi bộ giảm cân là phương pháp rất hợp lý để bạn tiêu tốn lượng kcal đã tích tụ trong ngày. Đồng thời, đi bộ còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ thể và làm săn chắc các khối cơ.

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân, loại bỏ mỡ bụng đúng đắn và hiệu quả

Đi bộ có giúp mỡ bụng không còn tùy thuộc vào kỹ thuật và chế độ luyện tập của mỗi người. Sau đây là cách đi bộ để giảm cân đúng cách mà bạn nên tham khảo:

2.1. Kỹ thuật đi bộ để giảm béo bụng đúng cách

Đi bộ tuy là hình thức vận thức đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân bạn cần lưu ý một số kỹ thuật như sau:

  • Khi đi cần sải chân bước rộng bằng với vai. Di chuyển đều đặn chân trước chân sau tạo thành một đường thẳng nhất định.
  • Đánh hông 2 bên một cách nhẹ nhàng và tự nhiên, xoay hướng về phía trước.
  • Cổ – đầu – vai cần giữ thẳng, luôn nhìn về phía trước.
  • Hai tay đánh đều ngang hông, việc này giúp cơ thể cân bằng tốt hơn. Và tác động lực lên các bộ phận như vai – tay – ngực.
  • Hít sâu và thở đều giúp bạn đỡ có cảm giác mệt mỏi hơn trong quá trình đi bộ.

Đây là những kỹ thuật đi được nhiều người chia sẻ và áp dụng nhiều năm qua.

đi bộ giảm cân

Nên chọn một người bạn đồng hành khi đi bộ

2.2. Giới thiệu cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn của người Nhật

BÍ quyết đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất là bạn duy trì tốc độ và thời gian luyện tập hằng ngày của bản thân.

Mỗi ngày bạn nên đi bộ trung bình khoảng 15.000 bước, tương đương với một giờ đi bộ (chia 3 lần/ngày). Nhịp độ đi bộ lý tưởng nhất từ 100 đến 113 bước/phút để bạn có được một sức khỏe tốt và số cân nặng lý tưởng nhất.

Lời khuyên tiếp theo dành cho bạn nên đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn. Ngoài ra, bạn nên tập đi bộ lên dốc kết hợp với vận động mạnh.

Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý đến nhịp độ hít thở, hóp bụng khi bước chân đi. Đây là kinh nghiệm đi bộ giảm béo, loại bỏ mỡ bụng của người Nhật để sớm có hiệu quả giảm cân được tốt nhất.

Một số lưu ý khi áp dụng cách đi bộ giảm cân

Giảm cân bằng cách đi bộ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa và chuyển hóa được chất trong cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Trước khi đi bộ giảm cân cần chuẩn bị gì?

  • Chọn trang phục thoải mái và rộng rãi, dễ thấm hút mồ hôi:

Hãy chọn những trang phục thoải mái và rộng rãi để quá trình vận động của bạn được tốt nhất.

Đồng thời, bạn không nên chọn quần áo quá bó sát để mồ hôi được bài tiết tốt. Và lượng máu được lưu thông dễ dàng trong suốt quá trình đi bộ.

  • Khởi động cơ thể trước 5 phút:

Khi đi bộ giảm mỡ bụng bạn hãy dành ra 5 phút khởi động các cơ nhẹ nhàng. Một số bài tập khởi động bạn có thể tham khảo như: xoay cổ tay cổ chân, xoay cổ, ép dọc, ép ngang,..

đi bộ giảm cân

Chọn trang phục thoải mái và chuẩn bị nước khi đi bộ

3.2. Lên lịch trình đi bộ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

Để giảm mỡ bụng bằng cách đi bạn cần lên lịch trình theo tuần và tháng để tuân thủ nghiêm ngặt. Việc này sẽ giúp bạn rèn luyện được thói quen hàng ngày và hiệu quả hơn trong việc giảm cân.

Ít nhất bạn cần tập luyện đi bộ 3 ngày/tuần, thời gian từ 15 đến 20 phút/ngày. Sau đó, bạn hãy tăng dần thời gian đi bộ mỗi ngày từ 30 đến 60 phút.

Để duy trì được lịch trình đi bộ tốt nhất của bạn thì nên tải app thể thao để tiện theo dõi nhất.

3.3. Chế độ ăn uống khi đi bộ để giảm mỡ thừa

Trong quá trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng trong việc thành công hay thất bại của mỗi người.

  • Trước khi đi bộ bạn hãy uống 1 ly nước và uống từng ngụm nhỏ trong suốt quãng đường đi bộ.
  • Sau khi kết thúc quá trình đi bộ hãy bù lại lượng nước thiết yếu cho cơ thể.
  • Sau khi đi bộ 30 phút bạn hãy ăn nhẹ, việc này sẽ tốt cho quá trình tiêu hóa.
  • Sau 1h đi bộ bạn hãy ăn bữa chính.
  • Trong khẩu phần ăn bạn hãy cắt giảm lượng tinh bột, đường và chất béo. Thay vào đó hãy cung cấp nhiều chất xơ, protein, vitamin,..

Trên đây là cách đi bộ giảm cân đúng đắn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Với thời buổi công nghệ hiện đại, các bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để thay thế. Hiện nay, trên thị trường có nhiều thương hiệu bán máy chạy bộ làm bạn phân vân? Bạn nghĩ sao về thương hiệu Elipsport? Bạn hãy đến trực tiếp các cửa hàng trên khắp 63 tỉnh thành để trải nghiệm sản phẩm.

Thông tin tham khảo:

Bình luận