Phương pháp chạy bộ tăng cơ chân hiệu quả – Những lưu ý khi luyện tập chạy bộ tăng cơ chân hiệu quả.

44

Cách chạy bộ tăng cơ chân. Một trong những bài tập để tăng cơ bắp chân là phương pháp chạy bộ tăng cơ chân. Đây là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhất, không những cách tập luyện đơn giản mà còn phù hợp với đối tượng, mọi lứa tuổi,…chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo sức bền, nhưng bạn có biết chạy bộ vừa có thể làm tăng cơ bắp chân ? 

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

Cách chạy bộ tăng cơ chân.

 Sau đây chúng ta sẽ học cách chạy bộ tăng cơ chân như mong muốn.  

Khởi động trước khi chạy.

Đối với bộ môn thể thao nào thì việc khởi động cũng luôn được chú trọng.  Nó giúp các cơ dễ dàng thích nghi hơn cho quá trình chạy. Đây cũng là cách tránh được các chấn thương cho cơ bắp hiệu quả nhất.

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

Hãy dành ra 15-20 phút để làm nóng cơ thể,  khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, khớp gối…trước khi chạy nhé. 

Động tác chạy

Khi chạy bộ nên giữ đúng tư thế lưng thẳng. Một cơ thể thoải mái, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường sức khỏe hiệu quả phát huy hiệu quả phương pháp chạy bộ tăng cơ chân đã đề ra. Giữ trọng tâm người hơi nghiêng về phía trước, giữ đầu, cổ, lưng, hông thành một đường thẳng. 

Những lưu ý khi luyện tập chạy bộ tăng cơ chân hiệu quả.

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

  • Thả lỏng cơ thể khi chạy, đặc biệt là cơ vai. Chỉ cần nắm chặt bàn tay cũng làm cơ vai bị căng. 
  • Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân
  • Chú ý giữ nhịp thở đều đặn, hít thở sâu và dứt khoát. Nếu muốn chạy bộ trong thời gian dài hãy hít thở bằng mũi
  • Hạn chế thở bằng miệng sẽ khiến bạn nhanh mất nước và dễ bị kiệt sức.
  • Để chạy nhanh và không bị mỏi bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, để tạo được lực đẩy cho cơ thể.

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

Cung cấp những thực phẩm đúng cách.

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

  • Nước là thành phần không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt hơn nữa, khi chạy cơ thể sẽ bị mất nước. Vì vậy việc uống nước sẽ bù lại lượng nước vừa mất để cân bằng lại nhiệt cho cơ thể. Thiếu nước sẽ gây ra đau một bên bụng khi chạy được một lúc sẽ khiến bạn không thể chạy được nữa. 
  • Ăn uống nghỉ ngơi hợp lý: Sau những lần chạy bạn nên đi bộ tầm 15-20 phút, giúp cơ thể có thể trở lại trạng thái bình thường. Vì vậy việc đi bộ sau khi chạy là vô cùng cần thiết.x

 

Để chạy bộ tăng cơ chân hiệu quả quan trọng nhất là bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể sau mỗi buổi tập để cơ bắp chân có năng lượng để hấp thụ sau mỗi buổi chạy. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm màu xanh và thực phẩm giàu chất đạm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

⇒ Xem thêm website về chủ đề sức khỏe

Bình luận